Начинът по който се храним може да окаже голямо влияние върху тревожните състояния. Консултирането с компетентен диетолог е най-добрия вариант за коригиране на хранителен режим и навици. Ще ви покажа няколко посоки в който може да се наблюдавате, за да решите имате ли нужда от промяна на някои навици, което да доведе до намаляване на тревожността.
-
Обърнете внимание на количеството консумиран кофеин, като се има в предвид всички възможни източници като напитки, лекарства и др.
-
Контролирайте източниците от храната на гликоза. Това са рафинираната захар, мед, захароза, различни подсладели и др. Опитайте да замените десертите и напитките с консерванти с пресни плодове и напитки без консервната. Не забравяйте и консумацията на алкохол. Тялото ни преобразува алкохола в захар.
-
Ограничете полуфабрикатите и рафинираните храни.
-
Опитайте се да изясните алергии към определи храни и ги избягвайте.
-
Повишете вниманието си към червеното месо. При възможност увеличете консумацията на домашно екологично месо. Рибата е добър вариант за избягване на хормони стероиди и др, химикали.
-
Увеличете пълно зърнестите храни, трици и суровите зеленчуци.
-
Употребявайте достатъчно количество чиста вода.
-
Дръжте под контрол употребата на животински мазнини и съдържащите холестерол храни.
-
За да избегнете наднорменото тегло, което допринася за тревожността се опитвайте да изградите баланс м/приетата енергия / калории/ и изразходваната.
-
Хранете се умерено с разнообразна, качествена храна.
-
Давайте възможност храната да престой достатъчно време в устата, за да може слюнката да подготви максимално храната за обработване от стомаха. Не се хранете бързи или когато сте в движение.
-
Не приемайте много течности по време на хранене, за да не разреждате стомашната киселина и храносмилателните ензими.
-
Лошото храносмилане води до подуване и други хранителни смущения, което може да повлияе на тревожността.
- Когато храната е подходящо подбрана и добре приета се осигуряват по- пълноценно веществата за правилното функциониране на цялото ни тяло.
- Хранете се в компанията на хора, с които се чувствате добре.
Всичко това показва, че храната има голямо значение за начина по които се чувстваме.
