Начинът по който се храним може да окаже голямо влияние върху тревожните състояния. Консултирането с компетентен диетолог е най-добрия вариант за коригиране на хранителен режим и навици. Ще ви покажа няколко посоки в който може да се наблюдавате, за да решите имате ли нужда от промяна на някои навици, което да доведе до намаляване на тревожността.
Обърнете внимание на количеството консумиран кофеин, като се има в предвид всички възможни източници като напитки, лекарства и др.
Контролирайте източниците от храната на гликоза. Това са рафинираната захар, мед, захароза, различни подсладели и др. Опитайте да замените десертите и напитките с консерванти с пресни плодове и напитки без консервната. Не забравяйте и консумацията на алкохол. Тялото ни преобразува алкохола в захар.
Ограничете полуфабрикатите и рафинираните храни.
Опитайте се да изясните алергии към определи храни и ги избягвайте.
Повишете вниманието си към червеното месо. При възможност увеличете консумацията на домашно екологично месо. Рибата е добър вариант за избягване на хормони стероиди и др, химикали.
Увеличете пълно зърнестите храни, трици и суровите зеленчуци.
Употребявайте достатъчно количество чиста вода.
Дръжте под контрол употребата на животински мазнини и съдържащите холестерол храни.
За да избегнете наднорменото тегло, което допринася за тревожността се опитвайте да изградите баланс м/приетата енергия / калории/ и изразходваната.
Хранете се умерено с разнообразна, качествена храна.
Давайте възможност храната да престой достатъчно време в устата, за да може слюнката да подготви максимално храната за обработване от стомаха. Не се хранете бързи или когато сте в движение.
Не приемайте много течности по време на хранене, за да не разреждате стомашната киселина и храносмилателните ензими.
Лошото храносмилане води до подуване и други хранителни смущения, което може да повлияе на тревожността.
- Когато храната е подходящо подбрана и добре приета се осигуряват по- пълноценно веществата за правилното функциониране на цялото ни тяло.
- Хранете се в компанията на хора, с които се чувствате добре.
Всичко това показва, че храната има голямо значение за начина по които се чувстваме.
