Хранителни навици и тревожността


Начинът по който се храним може да окаже голямо влияние върху тревожните състояния. Консултирането с компетентен диетолог е най-добрия вариант за коригиране на хранителен режим и навици. Ще ви покажа няколко посоки в който може да се наблюдавате, за да решите имате ли нужда от промяна на някои навици, което да доведе до намаляване на тревожността.

  • Обърнете внимание на количеството консумиран кофеин, като се има в предвид всички възможни източници като напитки, лекарства и др.

  • Контролирайте източниците от храната на гликоза. Това са рафинираната захар, мед, захароза, различни подсладели и др. Опитайте да замените десертите и напитките с консерванти с пресни плодове и напитки без консервната. Не забравяйте и консумацията на алкохол. Тялото ни преобразува алкохола в захар.

  • Ограничете полуфабрикатите и рафинираните храни.

  • Опитайте се да изясните алергии към определи храни и ги избягвайте.

  • Повишете вниманието си към червеното месо. При възможност увеличете консумацията на домашно екологично месо. Рибата е добър вариант за избягване на хормони стероиди и др, химикали.

  • Увеличете пълно зърнестите храни, трици и суровите зеленчуци.

  • Употребявайте достатъчно количество чиста вода.

  • Дръжте под контрол употребата на животински мазнини и съдържащите холестерол храни.

  • За да избегнете наднорменото тегло, което допринася за тревожността се опитвайте да изградите баланс м/приетата енергия / калории/ и изразходваната.

  • Хранете се умерено с разнообразна, качествена храна.

  • Давайте възможност храната да престой достатъчно време в устата, за да може слюнката да подготви максимално храната за обработване от стомаха. Не се хранете бързи или когато сте в движение.

  • Не приемайте много течности по време на хранене, за да не разреждате стомашната киселина и храносмилателните ензими.

  • Лошото храносмилане води до подуване и други хранителни смущения, което може да повлияе на тревожността.

  • Когато храната е подходящо подбрана и добре приета се осигуряват по- пълноценно веществата за правилното функциониране на цялото ни тяло.
  • Хранете се в компанията на хора, с които се чувствате добре.

Всичко това показва, че храната има голямо значение за начина по които се чувстваме.

Дора Добрева